深層睡眠（或深度睡眠）是睡眠的第三階段，具有修復和恢復功能，這些功能是讓您每天保持最佳狀態所必需的。充足的深度睡眠有助於記憶力、肌肉生長和免疫力。深度睡眠不足會導致學習困難，使您容易受到感染，並使您面臨長期健康問題的風險。
深度睡眠，也稱為慢波睡眠（slow-wave sleep），發生在非快速眼動（NREM，non-rapid eye movements）睡眠的第三階段，是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。在深度睡眠期間，大腦中的 delta 波呈現長而慢，這些波的頻率為 0.5 至 2 赫茲，這些波長每 30 秒中至少有 6 秒才能被視為深度睡眠。深度睡眠時的心跳、呼吸活動、腦波都降到最低，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。
睡眠分為4大階段入睡後，您的身體會循環經曆三個非快速眼動（NREM）睡眠階段，然後是一個快速眼動（REM）階段，通常一次循環四個階段需要90 到 120 分鐘，之後循環再次開始。成年人通常每晚有四到六個週期。在前半夜，會有更多時間在 NREM 睡眠中。然而，隨著夜幕降臨，您在快速眼動睡眠中的時間越來越多。
深度睡眠的好處？雖然睡眠的所有階段對於身體健康都是必要的，但深度睡眠對身心有特殊的好處。在深度睡眠期間，您的身體會釋放生長激素並努力構建和修復肌肉、骨骼和組織。深度睡眠還可以促進免疫系統的功能。此外，慢波睡眠可能對調節葡萄糖代謝很重要。總而言之，深度睡眠的好處包括：
回復身體的能量
促進細胞再生
增加肌肉的血液供應
幫助身體組織、骨骼的增生與修復
強化免疫系統
深度睡眠要多久才夠？深度睡眠多久才算夠？科學上並沒有明確的評估指標。對於發育中的青少年或年輕人、運動員，可能需要更長的深度睡眠，來幫助身體生長、修復。根據《睡眠健康》期刊的研究，學齡孩童約需 20～25% 的深眠時間，成人則需要 16～20% 的深眠時間，以每晚 7~8 小時睡眠時間，深度睡眠大約在 65 分鐘到 90 分鐘。值得注意的是，缺乏深眠時間，並不一定代表有睡眠障礙，但深度睡眠確實較容易創造有品質的睡眠經驗。
獲得深度睡眠的技巧，3大原則、11點建議
怎麼做，更容易進入深度睡眠？美國權威健康媒體 Healthline 建議掌握3大原則：
原則一：溫度偏高時，更容易進入深度睡眠；反之，如果手腳冰冷，則不容易深眠。
原則二：低糖、抗焦慮的食物，也能幫助進入深度睡眠。
原則三：睡眠充足，更容易創造深度睡眠的時間。
專家建議的 11 個具體做法：
定期鍛煉：每天至少運動20～30分鐘。睡前不要健身或做劇烈運動。
白天接受陽光照射：接觸光線對於維持健康的睡眠模式很重要。在自然陽光下醒來，睡前調暗室內燈光。
減少下午和晚上的咖啡因攝入量。
但睡前1小時不喝超過1杯水，以免夜尿。
睡前吃、喝什麼，會影響你的睡眠。一項小型研究發現，吃太多飽和脂肪含量高的人會減少深度睡眠；吃更多纖維的人有可能有更多的深度睡眠。。
建立固定的睡眠週期，每天按時上床睡覺、按時起床，讓身體自己習慣睡覺時間。
建立睡前的特定儀式感，如睡前簡單閱讀，提醒大腦準備睡覺了。
睡前泡熱水澡、做簡單按摩，幫助身體放鬆、血液循環順暢。
聽深度睡眠音樂入睡，比如「雙頻節拍（binaural beats）」輕音樂，可以有效舒緩神經。
降低寢室的噪音和光線干擾，避免把電腦、電視、音響放在房間裡，或睡前一定要全部關掉。
嚴格挑選適合自己的枕頭和床墊，它們是影響睡眠品質的重大關鍵。
深層睡眠是什麼？好處有哪些？深度睡眠時間多久才夠？3大原則、11點建議獲得更多深度睡眠