书的作者，是精神科副主任医师、家庭治疗师、中国心理学会注册督导师、中国心理卫生协会首批认证督导师沈家宏，同时他也是广州沈家宏心理创始人、广州中医药大学副教授、硕士生导师，从业32年以来，长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究，有着专业的医学知识和广泛的实践经验。
在这本书中，作者分别从心理、行为、人际关系三个层面展开，教你一步一步战胜成瘾问题。知己知彼百战不殆，要想成功戒除上瘾行为，就要先了解成瘾背后的心理原因，然后才能开始戒瘾行动，以及如何巩固戒瘾成果，达到成功戒瘾，实现自律的目的。
渴望自律，但是自律总是离你远去
“再玩10分钟手机，我就睡觉”
“这集电视看完，我立刻把电视关掉，”
“这把游戏结束，我就去工作”
这样的对话，每天都在我们的生活中上演，可实际的结果是，手机刷了N遍10分钟，已经深夜了，仍然不舍得睡觉；看完一集电视 ,还想继续追到大结局；一把游戏结束，队友招呼再来一局，立马把所有计划抛到脑后，开始新的一局。
就这样自律性越来越差，直到发展到最后，当我们已经不能视若无睹时，这种情况该怎么办呢？《根本停不下来》告诉我们可以这样做。
判断自己属于成瘾的哪个阶段
初始阶段的“瘾”是最容易被戒除的。罗马不是一天建成的，成瘾也不是突然变严重，研究表明，成瘾有五个阶段：前思考期→思考期→准备期→行动期→维持期。《根本停不下来》这本书中详细的介绍了不同阶段的特征，只有确定了自己所处的阶段，才能确定适合自己的戒瘾计划和目标。
制定戒瘾计划，对症下药
这步是最关键的，我们要对自己有清晰的认识，照顾好自己，管理好自己，是戒瘾的基础。一个合理的计划通常包括：具体的成瘾问题、戒瘾决心的大小、戒瘾过程的困难、改变后的具体目标这4个方面。
巩固戒瘾成果，预防复发
成功戒瘾不是一件容易的事，复发是戒瘾的难点，一个人能否成功戒瘾，重点就在于能不能预防复发。如果成功的预防了复发，那么戒瘾就是成功的。在书中，作者给我们介绍了很多防止复发的策略和技巧，包括识别复发的信号和状态，应对的步骤和方法等，只要成功的做到这些，就可以阻止成瘾的复发。
除此之外，作者还给我们提供了戒瘾七步法，提高你的上瘾免疫力。戒瘾七步法是《哈佛医学院戒瘾手册》一书提出的方法，这个方法可以帮助我们回顾、梳理戒瘾的知识，以便我们用整合、系统的眼光审视自己，提高自己的免疫力。
第一步：确定自己是否上瘾，以及承认和面对自己的上瘾，坦然面对这个事实，只有在这个基础上开始的戒瘾，才会真正有效。
第二步：上瘾后如何看待自己，行为不等于人，人也不等于行为，行为有问题，改变行为即可，要切记，你的人是没有问题的，有问题的只是你的行为。
第三步：认识上瘾中的关键时刻，即识别成瘾的“触发按钮”。触发诱因都是多种多样的，将其按高、中、低进行分级，逐个击破，避开并且防范这些因素，远离诱因。
第四步：找到成瘾行为的起点，但它往往经过我们潜意识的层层伪装，不易被发现，这就需要我们了解自己的行为，才能找到成瘾行为的防守风格。
第五步：理解上瘾关键时刻发生的事，上瘾是有一个导火索的，不管它是什么，都会唤起你的无助感，学会识别出这种关键时刻的无助感，才能发现成瘾背后的核心问题。
第六步：应对上瘾的短期策略，替代上瘾的方式没有最好的，只有合适的，只要比你现在的上瘾行为好，能解决困境，那就可以直接行动。
第七步：应对上瘾的长期策略，这是发现成瘾背后的核心人生问题，从而在根本上解决成瘾。就像亲密关系的缺失，就是很多人成瘾背后的最深层次的原因，这是戒瘾的另外一条路。
成瘾是一个非常复杂的问题，它既包括人物、地点、事件、物品、行为和活动这些外在诱因，也包括消极感受、正常感受、积极感受这些内在诱因。
各种形式的瘾都可能让一个人产生自卑、怀疑自我、情绪低落，让自己的生活陷入混乱之中，尽管看起来成瘾好像让我们短暂摆脱了无聊的情景，但是却给我们带来了更多的无助感，你迫切的希望摆脱这种无助的感觉。
既然上瘾只是个人的一种应对方式，那么我们完全可以更换应对方式，学习使用一种更好的应对方式，就像玩手机游戏，也并不是非要玩，很多时候就是无聊，当我们了解到自己内心的这个需求时，我们可以用相对更有价值的“替代品”，比如练字、画画、运动等，转移自己的注意力。
如果你不确定自己是否正陷入上瘾行为而不自知，书中给大家提供了一个判断是否上瘾的40题量表，这个量表可以很好的判断你是否上瘾，你也可以拿着这些问题去询问你的家人、朋友，看看他们有没有上瘾行为，以及上瘾的程度有多深。
如果你确定自己正在饱受上瘾问题的折磨，或者是想要帮助身边有上瘾问题的亲朋好友，这本书值得你去读深读，它不仅可以帮你戒掉困扰你的“瘾”，更能够培养你积极自律的生活习惯。
你要知道，在戒瘾过程中反复挣扎的你，不是你自制力差，而是你忽略了成瘾背后自己真正的心理需求，陷入了认知误区，没有找到适合自己的戒瘾方法。为了更好地生活、工作，大家都要“逼”自己一把，戒瘾很难，自律很难，但这本书能让你不那么难。返回搜狐，查看更多