锻炼完身体肌肉酸痛可以通过多种方式处理，常见方式包括适当拉伸、充足休息等，具体恢复方式存在一定个体差异，建议参考自身情况合理选择，缓解肌肉酸痛。
1、适当拉伸：锻炼后进行静态拉伸，能够使肌肉纤维得到舒展，降低肌肉张力，促进血液循环，加快代谢废物的排出。
2、充足休息：身体在休息过程中会启动自我修复机制，促进受损肌肉组织的恢复。保证每晚7-9小时的高质量睡眠，让身体得到充分放松，有助于缓解肌肉酸痛，恢复体力。
3、按摩放松：按摩能促进肌肉的血液循环，加速乳酸等代谢产物的分解与排出，减轻肌肉酸痛。可使用泡沫轴或按摩球，对酸痛部位进行按摩，沿着肌肉纹理缓慢滚动，每个部位按摩2-3分钟。
4、热敷：热敷能扩张血管，改善局部血液循环，加快肌肉组织的新陈代谢，缓解肌肉痉挛，减轻酸痛感。使用热水袋或热毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。
5、药物缓解：若肌肉酸痛较为严重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药物或外用止痛贴膏，能减轻炎症反应，缓解肌肉酸痛。但使用时需遵循医嘱，避免不良反应。
在日常生活中，锻炼后要积极采取恢复措施。若肌肉酸痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗，还要注意复查。
锻炼完身体肌肉酸痛多长时间能恢复
如果是进行了常规的、强度适中的锻炼，出现的肌肉酸痛相对较轻，可能在2-3天内恢复。当锻炼强度较大，或者进行了一些平时不常做的运动，导致肌肉出现中度酸痛时，恢复时间可能需要3-5天。如果锻炼过程中造成了较严重的肌肉损伤，出现重度酸痛，甚至影响到正常的活动，恢复时间可能会长达5-7天，甚至更久。这种情况下，可能需要减少活动量，必要时就医，接受专业的治疗，以促进肌肉的修复和恢复正常功能。